《初学者学太极拳的入门方法（通用12篇）》
太极拳深受大家的喜欢，练习太极拳的好处很多，如何进行太极拳入门呢？打太极拳是有一定的要求的，练习太极有哪些条件呢？
太极拳入门的要求1、“师” 1
是指好的老师。我学拳中接触到一些自学太极拳的朋友，他们曲解书本理论，完全模仿网上的视频，练出来的太极拳，真的是让人瞠目结舌、啼笑皆非，并且出现关节痛疼，扭伤等副作用。
所以，我们说打太极拳的时候要找个适合的老师也是非常重要的，那么，什么样的才算是好的老师呢？
一是
要有师徒传承，老师学拳的历史要清楚，一般来讲真正正门正派的人，很少有虚假欺骗的(这里指真正的，不是假冒的)。
二是
要学识渊博、经验丰富。体现在教学过程中，就是能够及时的纠正学生练习中的错误，从而避免伤病的产生；能够及时发现学生受其它流派的影响，或者理解错误产生的跑偏，纠偏扶正；能够针对不同学生的不同阶段，制定针对性的练习方法。
三是
实实在在、科学授课。就本人理解，新手接触太极拳，妄谈什么真气、丹田等，是不合适的，同样的，如果抛弃上述观念，学起拳来随心所欲，也是不对的。
另外，作为一个好的老师一定要对太极的练法非常的熟悉，才能有目的性的告诉我们的学生如何进行拳法的练习。
每一招、每一式，身体各个部位的位置在哪里，自己的感觉是什么样，用在对方身上。
对方的身体反应如何，这个招法、用法使用的条件和范围，应该怎么去练习，都应该有明确的说明。
老师演示出来，学生经过一段时间刻苦练习，能够达到老师要求的效果。由此循环往复，由浅入深，循序渐进。让学生每一次学习都有新感悟，每一个星期都有新变化。
在太极拳的学习过程中，学生就象顽石，在大师的雕琢打磨下，经过长期勤奋的练习，都 如果顾影自怜，自傲自满，则只会使自己在角落里蒙灰。
太极拳入门如何做到连绵不断节节贯串 2
1、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终；而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
2、以腰轴带动拳架，自始至终均须贯�
如何快速进行太极拳入门 3
太极拳入门的条件，概括来说，就是“师”“地” “法” “财” “侣”五个方面的要求。
太极拳入门如何默识揣摩 4
1、太极拳入门要排除杂念，练拳之前，先静下来，内心不要胡思乱想。
2、时时向内体会，心绪宁静之后，思想要反观内照，周身是否松柔轻灵？尾闾是否中正？一切动作是否由腰轴带动？虚实是否分明？如此细细体会，假以时日，渐能随心所欲。
上述六个要领，几乎都与“腰轴”相关，可见腰轴对太极拳入门的重要了。
俗话说：“太极腰，八卦步”，即可印证，初学太极拳，对腰轴不可不重视。
拳架越练，往往越觉得太极拳难学，所以除了要天天盘架子之外，尚须认真钻研拳理，才不致走偏了方向，否则“差之毫厘，谬以千里”，想学好太极拳就很难了。
太极拳入门松沉练习 5
1、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
太极拳学习的初级阶段，我们也需要掌握好腰轴的运用，重视腰部的训练。
太极拳入门的要求2、“地” 6
在这里是指道场，意思是学拳要有好的场地。场地周围最好环境清幽，有山有水。地面最好是土地，土地可以吸收运动的缓冲，避免常见的运动损伤。
为了避免雨雪天气后土地泥泞无法练拳的缺点，土地里还要掺加适当比例的细沙，用于增加土地的透水性。土地里添加的细沙，还可以在脚底和地面接触的时候，有一点点滑溜的感觉，这样可以保护新手在动作错误的时候，不因脚部的肌肉和软骨过份扭曲而损伤。
太极拳入门对刚柔的理解 7
一、松柔是太极拳入门的显著特色
松柔是轻灵、飘逸、柔顺、圆融、通透运动形态的集中反映。松柔程度决定太极功夫的深浅。
因此，练拳首要是在松柔上下工夫，从精神到形体全部练松人柔，有些人不循拳理，忽视要领，练了很长时间仍松柔不好，身体僵硬，动作拘谨不连贯，像演木偶戏。
犯的通病大多是肩肘过紧，肩甲缝没有打开，腋下虚空，肘无下垂，耸肩抬肘紧胯夹裆，气上浮不下沉，或下沉不上扬，没有随心意一开俱开、一合俱合、活人活出、鼓荡自如。
也有的对松柔理解片面、有误区，过于松疲、松垮、松懈，俨然像个软骨病人，没有神意风范气质，少气无力。
练太极究竟怎样走向松柔呢？主要有三点。
一是形神意气劲全面放松入柔，一脉相承，融通一体，要神领、意注、气行、劲催、形随，意发神传，气血涌动，劲力自生。
二是体会“筋骨要松，皮毛要攻”，“一羽不能加，蝇虫不能落”，形体如“上吊”，皮肉自然沉坠，仿佛荡然无存的感觉，真正做到打拳不用丝毫拙力，全凭意气引领，周身柔顺，催生毛皮迸发。
三是不折不扣地遵循形体要领练习，头领、胸涵、腹静、腰挺、胯开、裆圆、肛提、膝曲、脚沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。
使肢体动作上下相随，左右相系，前后相应，内外相合，协调联动，从而达到上身“杨柳摆枝”，下身“芦苇荡漾”，全身“柔似绳蛇”，整体悠扬荡动，节节贯穿，行云流水，顺其自然，飘洒自如。
二、鼓柔卸刚、以柔克刚是太极拳入门的核心要素
以柔克刚是太极的上乘功。滴水可以穿石，水可溃堤，高压水枪能够采矿。要明了“万物之刚易折断”，“火最旺的炉子最先灭”的道理。玻璃怕碰易碎，铁条怕折易断。
当今人们习拳练武的宗旨，除少数人为技击比赛外，大多都是为陶冶情操，强身健体，因此我们行拳走架，必须放松身心，轻柔行气，化僵去拙，有心存柔练习，便会在无意中产生刚劲。
柔非散软，柔中有厚重；刚非僵硬，刚中有柔韧。要行柔存活，养精蓄气，多涵养，多引化，少攻击特征少发放，以达到气血畅通，强筋壮骨，精神愉悦，延年益寿的目的。
即使是技击推手，也不提倡用蛮劲拙力，要学习水的柔韧性、渗透性、灵活性、应变性、隐蔽性、适应性等品格。不丢不顶，不偏不倚，无过不及，实施意动形随、内引外发、气催劲发、柔化刚发，以柔抑刚的劲法战术。
三、刚柔并济是太极拳入门的重要特征
拳诀讲：“得势在把脉，出奇在转关。”意指刚柔虚实转换的玄机奥妙，是太极推手的关键所在。因此，竞技搭手时，要轻柔接触，神沾意连，机敏洞察对方来力的大小、方向、轻重、缓急、虚实、真假等肢体信息。
避免刚顶硬抗，轻率发力进攻，破形露体，陷入被动，要将对方的劲力和身体重心，入里透内，摸清拿住，使其进退不得，无所适从。
要先将自己的身心放松柔，敢于丢掉自己，舍己从人，诱敌深人，先虚空自己，再引空对方，以柔化卸力，防守为主，以静御动，高来高走，低来低就，随风就势，将其来力顺势收蓄吸纳到自身松柔虚空处。
太极拳入门虚实练习 8
1、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
练习太极拳常见的误区 9
其一，不循规，不守法，随心所欲。这种现象大多出现在群众性晨练活动中。产生这种现象的原因是多方面的，既有认识问题，也有缺乏导师和组织领导问题。首先，从认识上看，有些人不了解太极拳的本质和特点，把它同保健操、迪斯科等混为一谈，只要照猫画虎，随大流就行了。殊不知，学太极拳不仅需要明师指导，而且要遵规守法，循规蹈矩，循序渐进。其次是组织领导无力，满足不了群众对学习太极拳的要求，特别是在辅导员的培育，和骨干群众的训练上，乃至活动场地等方面，都不适应群众性太极拳活动的要求。
其二，曲解“得意忘形”的内涵，忽视基本功训练。无论拳理还是拳谚对此都有不少的论述。例如：“有形有象都是假，无形无象才是真”，“拳到极处便无拳”，“知法忘形人化境，到此浑元太极成”。有些人对上述拳理不求甚解，在修炼太极拳过程中不注重基本功的训练，忽视盘架子，有的干脆不练架子，只是在推手或站桩上下功夫。有的人还用太极派别的存在为理由，提出“太极拳无所谓对错，一个人打一个样”的谬论。他们不知道，“忘形”是从有形中来的，“无形”是太极的最高境界。正如“守规矩，循规矩，脱规矩”一样，只有先遵规矩，守规矩，才能逐渐的脱规矩而不离规矩，得心应手，从而进人忘形有神的自然感应的太极态势。对于太极内功与盘架子的关系，有的拳家认为，太极功不是打出来的，也不是推手推出来的，而是依据拳理长期盘架子练出来的，功夫在于套路之中。只有在传统套路上下了功夫的人，才能得到真功夫。何况，从养生的角度来说，离开盘架子，强身健体、祛病延年、陶冶情操等太极拳的功能，就无从谈起。
其三，不相信“松柔是太极之母”。就一定意义上说，太极拳区别其他拳种的根本标志就是“松柔”，或者说“松柔”是太极拳的基本特征。老子说：“弱之胜强，柔之胜刚，天道无亲，常与善人。”张义敬说：“松柔是太极拳的灵魂，凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳，至少不是正品。”然而，有些学太极拳的同道们，却不相信“松柔”是练太极内功的基础，甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例，说明光有太极的“松柔”是不能出功夫的，要想出功就必须同练外家拳，只有内外两家结合，才能产“太极功夫”，达到“四两拨千斤”的境界。这些糊涂的认识，影响太极功夫的形成，也影响太极拳的健康发展。
其四，把练功与养生对立起来，特别是把注重养生说成是“空架子”，是“花拳绣腿”，给予全盘否定。修炼太极拳应把养生与练功结合起来，二者不可偏废。当然，对中老年人来说，应议养生为主，技击为辅；而中青年则应侧重于技击的训练，提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲，二者是不可分的，练功中必然使身心得锻炼。反过来说，在坚持长期盘架子中也必然增长太极内功，提高技击能力。两者相辅相承，相互依存。
太极拳入门基本功的学习 10
中国功夫有言：“内炼一口气，外练筋骨皮。”为什么武术功夫特别强调抻筋拔骨？
骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节黏，筋拔而骨节开，筋萎缩则骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有72节。 在72节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。
当然，其他各关节并非不重要。所以，抻筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。
通过抻筋功夫，把身体韧带拉长，可使筋有弹性、骨质强壮、肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活、虚实分明、步法稳健而无浮漂之弊。
所以练少林拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿柔和灵活、稳实有力，作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此，太极拳其实也不例外。武术的基本功 就如同盖楼房必须有深厚的基础。
练习拳术之初，也同练习其他体育项目一样，先应做些准备活动，使身体微微发热、血气和顺。虽然各门各家要求不同，但准备活动总不外是抻筋劈 叉、弯腰踢腿、转臂扩胸等等动作。
练习腿部的柔韧性是初学武术的人的必修之课，有必要把自己的两条腿练得“软”一些，为自身创造好条件，以便以后容易完成 劈叉、高举腿、二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”，要软中有硬，用武术的术语说就是要“柔韧”。
一、太极拳入门练基本功注意事项和训练步骤
练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用压、耗、踢等多种方法，其实重要的是每天能坚持。
1、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式、中国制式最为适宜，运动服也可。
2、练习时间与方向：早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。时间以早上和晚上为宜，午后也可以。5时至7时、15时至16时、21时至22时为最佳练习时间。如有其他情况也可自行安排。
3、年龄与功夫进度：成年者，侣岁以上万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若10岁上下者，正是练习基本功的好时候，但应该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事。
此时正处于生长发育期，尤需注意勿使过急。这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。功夫进度要依据自我抻筋时疼痛感的大 小掌握好分寸，切记“疼长，麻抽，酸别练”。
特别提示注意以下两点
(1)抻筋的过程需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网。如果7天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等于没练。
(2)抻筋动作“突击猛进”有危险性，抻筋进度必定要符合人体生理性能和科学性。本人见过多例用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂落下残疾的，所以千万不可急功近利。
“抻筋耗腿”的步骤
一般“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
还有更好的一种方法。这个方法是借助楼梯的第一级台阶，或是借助马路牙子的垂直面，将一条腿蹲下，另一条腿伸直将脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面，身体慢慢站起来。
通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分钟。这样抻筋至顶级，少年需要一年，成年人则需要两三年的不懈努力，逐步达到提高 腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。
在“抻筋耗腿”之前，要做好准备活动，可先跑跑步、做做放松，再开始做此项功课。
4、踢腿训练
古人言：“打拳不遛腿，必定是个冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，又称“踢腿”。“踢腿”也是武术基本功的内容之一。
无论是初练武术者，还是有较长习武年限者，都必须坚持练习。“遛腿”的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多种腿部的活动方 法。
最后再从事拳脚及器械的套路活动，同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，这样才能达到良好的效果。
二、腰腿基本功也是太极拳入门的必修课
内家拳的功夫要想提高，就必须在抻筋拔骨上下工夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”，只有自身外形达到“柔若无骨”，才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。
老子《道德经》中说：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”只有自身形体达到 “柔弱无骨”的至柔艺境，才能有“柔曲”的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。
传统拳术的精髓即 在此。拳谚说：“形体应当似水流。”要想提高拳艺特别是内家拳的功夫，必须在抻筋拔骨上下工夫。
现今，人们都认为太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的方法，此种认识是错误的。
现在学练太极拳者都在走“捷径”而不愿下苦功，初学者一开始就练太极拳套路，传授者自己都没有练过基本功，学员们就更不知道什么是基本功了，结果就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。
前辈习练太极拳者，在练拳之初必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由、捋、挤、按等单式， 练到腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。
实际上，太极拳一招一式都以腰腿为主动，无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正 确、圆转到位、形神合一，更难懂劲。
譬如发劲，手的黏拿只是辅助，其主动枢纽在腰在腿。拳经讲：一巧破千斤。化劲亦然。如仅以手化，既费力又迟钝，终不如 用腰腿灵巧。
拳谚有言：“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”今多有练此拳术不精者，须知多是没有注重练习腰腿之原故。
在传统太极拳架势中明显露出形的腿法只有6种，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。
不了解的人还以为太极拳术不善用腿法，殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有腿法，而太极拳的奥妙正在于此，只有学练到相当程度后才能了解。
太极拳入门 11
1、练好太极拳(仅仅的是想一般的活动不在此列)
首先必须有一个相对来说的好师父。这样不至于让你起步时就少走弯路。在基本入门之后，还要多多拜访同门或不同们的名师，从不同的角度深入地观察与细心的揣摩领会太极拳的内涵。
2、要具备四心
既信心、决心、恒心与耐心。此四心缺一不可。
3、本身要具备一定的悟性
太极拳是一项智者的运动，因而也就有太极太极，无所不及之说，太极的包含面是极广的。当然，也有拳打万遍，其理自现之说。但是对于太极拳来说那是不够的，必须要用心的体会与感悟。
4、一定不要贪多
万万不能将自己搞成万金油，也就是说，自己什么都会，什么陈氏的、杨氏的、孙氏的、吴氏的、武氏的，刀枪棍棒样样会耍。
到头来只是一个水上漂，是什么都会，什么也不会的，一个很空的仅仅能糊弄糊弄初学不懂的外行的尴尬结果。其实什么式的太极拳都是一样的，关键的是你能否把太极拳里的内在的东西领悟的到。领悟了多少？领悟了多深的程度？
5、一定要具备谦虚的品德
万万不可自以为是，做个井底之蛙似的可笑习练者。因为太极拳的确是太深了，只有谦虚才有可能得到。
记着，不是有句，有容乃大之理吗？太极拳是个阶梯式的递进学习过程，也就好比是个数学学习过程。
什么意思哪？就是你是一年级的学生，一定听不懂四五年级的课程，没有办法去理解，尤其是在身上的体会。
太极拳的最终目的不是理论，而是如何可以让内家拳的真实感觉上身，如何可以让太极拳的内劲在自己的身上表现出来。不要把时间白白地浪费在“嘴上说太极”的理论上面。
6、太极拳的套路要练，但是单式练习也是非常的重要
光是练习太极拳的套路一定是不行的。
7、推手也是必须的
可以更深的领悟太极拳的真髓奥妙之所在。
8、站桩也是必不可少的
可以把自身的间架力练好。容易找到浑身是个整体力的感觉。对解决光练拳，不易解决散架的问题帮助很大。
看了“如何快速进行太极拳入门”文章的人还看了：
太极拳入门的要求4、“财” 12
“财”，就是要有一定的物质基础。有了一定的物质基础做后盾，可以使你不用考虑家庭生活所累，静心练拳。同时，缴纳学费；购买练功衣物、装备器械都需要花费；如练拳一年，体质提高，胃口大开，新陈代谢加快，一年体重增加不少斤，光补充营养，就是一笔不小的开支。所谓“穷文富武”，古人诚不欺我也。
学太极拳，有两种想法是不切实际的：一种是希望遇到一位世外高人对你说，我看你根骨清奇，是个万中无一的练武奇才，故愿意以平生所学倾囊相授，分文不取，从此以后，维护世界和平的重任就交给你了。另一种想法就是，用钱能够买到一种灵丹妙药或者内功心法，吃了或者练了之后，一时片刻打通任督二脉，脱胎换骨。凡此种种，皆为入妄也。